Tämä hengitysharjoitus on perusta ja yksi ensimmäisistä, joita opetetaan aloitteleville joogaopiskelijoille.
1. Istu selkäranka suorana, voit halutessasi myös seistä.
2. Hengitä sisään nenän kautta:
A. Työnnä alavatsalihakset ulos ja täytä keuhkojen alaosa, sitten
B. Keuhkojen keskiosat, ja sitten
C. Keuhkojen yläosa.
3. Pidä 5, 8 tai 10 laskua [sen mukaan, mikä on mukavinta, ponnistelematta]. ÄLÄ KOSKAAN pakota tätä!
4. Hengitä ulos supistaen alavatsalihaksia, sitten keskivartaloasi [alempia keuhkoja], sitten ylempiä keuhkojasi, kunnes hengitys on täysin tyhjä.
Vaiheet 1-4 muodostavat yhden kierroksen. Suorita 5 kierrosta.
© Copyright 2009, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress Number: 12-16457
TAKAISIN SAATANALLISEN VOIMAMEDITAATION PÄÄSIVULLE
TAKAISIN ASTARTEN ITÄISEN YHTEYDEN SIVULLE