Sithali

1. Kierrä kieltäsi alla olevan kuvan mukaisesti:

2. Hengitä sisään kielen kautta ja pidä se käpristyneenä.

3. Sulje suu ja pidätä hengitystäsi 5-10 laskun ajan [kumpi tahansa tuntuu mukavalta].

4. Hengitä sitten hitaasti ulos nenän kautta.

Edellä mainittu muodostaa yhden kierroksen.

______________________________________

Käänteinen Sithali Azazelilta

1. Hengitä sisään nenän kautta.

2. Pidätä hengitystäsi suu kiinni 5-10 laskun ajan [mikä tahansa on mukavaa, pidättäminen on vapaaehtoista].

3. Kierrä kielesi yllä olevan kuvan mukaisesti.

4. Hengitä sitten ulos suun kautta kieli käpristyneenä.

Edellä mainittu muodostaa yhden kierroksen.