1. Istu mukavasti, rentoudu ja mene meditatiiviseen tilaan. 

2. Risti kädet sivun alareunassa olevan kuvan mukaisesti. Käsiesi tulisi koskettaa olkapäitäsi lähellä kainaloitasi. 

3. Aseta kätesi niin, että peukalosi yhdistyy nimettömääsi ja pikkusormeesi, jolloin etu- ja keskisormi jäävät suoriksi.  4. Hengitä syvään ja laske päätäsi niin, että leuka painuu kevyesti rintaa vasten. Pidä leuka rintaa vasten jokaisen uloshengityksen aikana ja nosta päätäsi vain sisäänhengittäessä.  5. Keskitä huomiosi 4./keskimmäiseen chakraasi. Hengitä ulos ja värähtele "AUM".  AH-AH-AH-UUUUUU-MMMMMMM

Klikkaa tästä AUM Mp3-äänitiedosto

6. Keskitä värähtely 4./keskimmäiseen chakraasi. 

7. Jatka M-M-M-M-M-M, kunnes olet hengittänyt kokonaan ulos. Yritä säätää ääni niin, että tunnet sen keskellä rintakehääsi, jossa 4./keskimmäinen chakrasi sijaitsee. 

8. Toista kahdeksan kertaa.

9. Visualisoi vasemmalla oleva kuva, jossa 4./keskimmäinen chakrasi sijaitsee, ja näe 4./keskimmäinen chakrasi elinvoimaisen vihreän auran ympäröimänä ja keskitä huomiosi 4./keskimmäisen chakrasi tuntemiseen useiden minuuttien ajan. Yritä säätää sävy niin, että tunnet sen keskellä rintakehääsi, jossa 4./keskimmäinen chakrasi sijaitsee.